jem nie jem

[...] 20-12 albo 22-14 zależy od dnia i tego jak mam dzień zaplanowany ( w końcu to ja jestem dla IF a nie on dla mnie :-D ). Trening ok 16 ( własnie mykam sie spompować ), o 14 jem jakieś białko + węgle złożone np dziś jogurt naturalny+białko+150g owsianych. Na treningu na czczo mam okrutną popmpę przez którą ciężko się ćwiczy. Chociaż czasem lubie [...]

Mi 6h wystarcza, nie spiesze się, nie denerwuje na spokojnie wszystko jem. Rano najlepiej sie wygląda:-))

Tak jak mowilem. Nie zwracalem uwagi dokladnie na to co jem. Kiedyś jadlem 3 posiłki na dzien o łącznych kaloriach 1500-2000. Co do chleba to po prostu jest w piekarni tylko taki chleb. Nie bede szedl do bliskiego marketu 30 min tylko po inny chleb. Te wędliny na co mam zamienić?

[...] orzeczenie lekarskie, niby ok. 2 tyg. Póki co wracam na siłkę i rano trening Insanity, skoro i tak będę czekał długo to treningi mogę wznowić. Diety jako takiej nie mam, ale jem zdrowo. Żadnych tłustych produktów, smażonego na tłuszczu (pierś i karkówka ale to na samym teflonie), płatki owsiane, etc, zdrowo. Rozmawiałem z kumplem, który miał to [...]

[...] tam wszystko.. ale ja mam do wyboru tylko "zwykłe"jedzenie a do tego : wstaje koło 5.00 pojezdze rowerkiem tą godzinke , moze troszke wiecej , 30 min czekam , jem ten pierwszy posiłek( i jaki by był najlepszy ? i wychodze do szkoły , takze czasu za duzo nie mam , ale wlasnie niewiem czy na samym chudym serze wytrzymam do godziny [...]

przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu [...]

[...] bulgur mam z lidla ;P ). Gotuję osolną wodę, jak się zagotuje to wrzucam woreczek kaszy, przykrywam i sobie tak leży około 15min, potem wyciągam i jest ok. Ja zazwyczaj kasze/ryż gotuję rano do pracy, jak robię i jem śniadanie, więc może w porywach trwa do 20min :/ Kurczak robię smażonego na o.kokosowym, z przyprawami: typu papryka/curry.

no właśnie jem potreningowy posiłek - bo przed chwilą wróciłem z treningu. No i więcej już nie będę szalał.

[...] zjadliwe. potem jest 4 posilek, o ok. 14:30 i tu sa warzywa gotowane na parze + kawalki piersi z kurczaka, tez na parze w ilosci ok. 300gr. + 250gr. nastepny 5 posilek jem juz w domu o ok. 17:30. tj. "normalny" polski obiad (ziemniaczki lub ryz + kawal miecha + surowka, nie jadam zup poza niedzielnym rosolem). obiad ten jest mniej [...]

[...] ogólną.Bez suplementów obecnie żadnych poza wygraną kreatyną w ilosci 5 gram dziennie(co juz niewiele mi daje niestety) i na diecie do której mam zdrowe podejście(czyli jem ile mogę a nie więcej...) Generalnie można zrobić jakąs tam sylwetkę i forme bez koksu i przesadnej suplementacji,wystarczy wytrwałośc i odpowiednia wiedza.Co tłumaczy [...]

Ok, dzięki. Jak np. rano jem 3xbułki kajzerki + delma + wędlina sopocka, to wybieram każde 3 razy, bo nie wiem. I kajzerka jak jest liczona? Pszenna zwykła czy inaczej? Niestety nie jest to moją specjalnością. :)

Skoro takowy masz(co jest ciekawe i zaskakujące skoro jesz to co Ci dadzą w domu :) ) i nie przynosi efektów, sprowadza się do jednego - zmian. Sugerowałbym jednak uderzyć w kierunku masy, niespecjalnie widzę tu sens redukcji czy próbowania rekompozycji. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-06 16:37:59 Jem tylko obiad który dadzą mi w [...]

Diety nie mam rozpisanej, ale uważam i wiem co jem. Co więcej daje to efekty

Diety nie mam rozpisanej, ale uważam i wiem co jem. Słabo uważasz skoro płatki kukurydziane masz w jadłospisie.

Mam wyliczone zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi i wzrostu, więc nie wiem, czy jest sens zwiększać kaloryczność, jak już ledwo jem to, co mam teraz :) Mam 2 tygodnie wolnego, to może coś masa przyjdzie, dzięki za rady ;)

[...] imprezki..2 tygodnie zycia ;D no i jak bym tak co 3 dni sobie wypiła piwko to nie wiem czy by tak fajnie było..kurde boje sie bo ja kazda kcal licze...a coedzinnie jem 1000..wiec to by mi troszke zrujnowało moj jadłospis...hm...ale zapewne spale to na plazowej imprezce..:P Wy chłopaki to nie macie takich problemów...wiem posrana jestem

[...] dolegliwości żołądkowe), jednak dam się namówić na gotowaną pierś z kurczaka z warzywami. Z ryb toleruję makrelę, pod warunkiem, że nie jest zbyt tłusta. Natomiat na codzień jem o 7 jogurt i piję kawę, około 10 twarożek light, 12- jabłko, 13- sałatka warzywna (pomidory, ogórki, fasolka szparag, kalafior, brokuły, kukurydza, groszek itp.), 14- [...]

ok dzięki za rady jutro bedzie dieta, a jeszcze a propos mojego pytania czy to ze jem tak nie regularnie ze względu na prace ma jakiś wpływ na utrate tkanki tluszczowej

Muszę znów wrócić do tematu. Ćwiczę już prawie miesiąc systemem FBW. Przyznaję, że efekty są zauważalne i jak na 3 tygodnie, chyba nie mam powodów do rozczarowania, ALE ... martwię się bardzo o regenerację. Jem 5 posiłków dziennie, piję 2 shejki białkowe, Carbo przed i po treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i [...]

Niestety więcej teraz nie powklejam, bo jem właśnie przedtreningowy i idę poćwiczyć. Jakby ktoś chciał ochotę mnie wyręczyć /byle ładnie i składnie / to proszę - http://69.46.29.2:8080/absoluteig/gallery.asp?categoryid=549 Pozdr.